La luna nuova di ottobre, oltre a indicare i punti cardinali in base alla sua fase, indica per mia scelta la data di pubblicazione della rubrica. Digital detox è l’argomento di oggi. Attuale e specifico, recente da quando esiste internet, certo inesistente come problema solo pochi anni fa. Men che meno all’epoca dei nostri dolcissimi nonni.

Digital detox

Analizziamo il digital detox (astensione da uso di dispositivi elettronici) e perché è importante adottarlo nel nostro lifestyle. Ne abbiamo in qualche modo parlato anche in questo interessante articolo su Globe.

La nostra società offre così tanti mezzi di comunicazione e social virtuali, che la conseguenza inevitabile è che stiamo diventando sempre meno social reali. In due parole: più connessi, ma più distanti fra noi.

Ho iniziato a scrivere questo articolo a Annecy. Un meraviglioso paese in Francia, posto tra il lago omonimo e il fiume Thiou. Annecy è detta anche la Venezia dell’Alta Savoia. Lì mi sono ispirata, in quello scenario così ameno e naturale, ma la cosa che mi ha in qualche modo scossa è che  nelle cene di questa mia breve vacanza nei ristoranti del posto, la mia attenzione è andata al comportamento di giovani e meno giovani, di famiglie sedute negli stessi tavoli accanto al mio, che purtroppo, anziché godere di questa atmosfera serena e del panorama alpino, erano impegnati, come sempre, nella solitaria attenzione al proprio iPhone o smartphone personale. Il mondo ormai viaggia a mo’ di copia e incolla. Vedi Francia, ma leggi anche Italia.

Un po’ di statistica

Vi fornisco due notizie sulle più recenti ricerche in merito e capirete meglio perchè è utile il digital detox.

Ecco i risultati: trascorriamo in media 23 ore alla settimana al telefono, però ci lamentiamo “di non avere tempo” ad esempio per fare movimento o di leggere.
Facebook raccoglie 1,86 miliardi di iscritti e l’utente medio si collega circa 15 volte al giorno di cui la metà come prima cosa alla mattina (e io ero tra una di quelle)!

Ragazzi che dichiarano di rimanere connessi dalle 5 alle 10 ore al giorno. Le piattaforme più utilizzate, inutile scriverlo, sono WhatsApp, Facebook, Instagram e YouTube.

Le ripercussioni sulla salute

• La dipendenza: Il digitale crea una vera e propria dipendenza che porta ad “assumerne sempre di più”. Questo meccanismo ha alla base il processo della dopamina, proprio come la dipendenza da zucchero o da altre sostanze.
• Lo Stress: lo svegliarsi al mattino e come prima cosa controllare le notifiche e le e mail non lascia spazio alla respirazione.
• Le radiazioni: le radiazioni di questi dispositivi agitano, potete forse rendervene conto in quei giorni in cui si usa tanto il telefono ed il pc, Sono un fattore di rischio per i tumori cerebrali.
• La postura: problemi posturali e muscolo-scheletrici dovuti a una postura non corretta e alla tensione nell’utilizzo di cellulare e computer.
• La vista: problemi alla vista
• Il Peso: Il peso aumenta per la cattiva abitudine a mangiare davanti al telefono o Pc. Infatti uno studio condotto dalla Federal University di Lavras (Brasile) e dell’University Medical Center di Utrecht (Olanda), ha analizzato il comportamento a tavola. Dopo aver filmato 62 adulti fra i 18 e i 28 anni, a cui era stato chiesto di mangiare in tre situazioni diverse (senza distrazioni, mentre giocavano col telefonino o leggevano una rivista) e scegliendo fra una varietà di opzioni che spaziavano dai cibi sani al cosiddetto trash food, dimostra senza ombra di dubbio che, chi ha mangiato con il cellulare in mano, ha assunto più calorie rispetto a chi lo ha fatto senza distrazioni o leggendo.
• Il Glucosio: una particolare frequenza della luce blu del cellulare rende l’insulina incapace di riportare i livelli di glucosio a un livello base dopo i pasti e questo si traduce nel lungo periodo, in un aumento della massa grassa, favorendo patologie come il diabete.  Lo ha dimostrato un team di ricercatori della Northwestern University dell’Illinois.

E le ripercussioni sociali

• I Rapporti Umani: Contatti sempre virtuali, cioè derivati dai social network e sempre meno contatti reali e personali (nei giovani soprattutto)
• L’ansietà: “L’ansia da risposta”: dover rispondere subito a un messaggio, perché se no l’altra persona si offende, la spunta blu su WhatsApp visualizzato su messenger che ha generato mille incomprensioni su “ma perché ha letto e non ha risposto”, addirittura litigi. 

Ora analizzate voi stessi

Se vi siete “rispecchiati” in alcuni punti di questo elenco, vi suggerisco alcuni piccoli passi da utilizzare a partire da questa luna nuova, che come sapete segna un nuovo inizio. Un giorno adatto per stabilire un obiettivo.

Le piccole regole per disintossicarsi dal digital

Voi sapete che aiuto le persone “a dimagrire senza dieta” e questi sono consigli che riporto anche alle mie pazienti, mi farebbe molto piacere sapere quale sceglierete e quale faranno la differenza nella vostra vita: 

• quando mangiate, mangiate e basta 🙂 lasciate il telefono distante da voi, spostatevi dalla scrivania, vedrete che anche la masticazione migliorerà.
• Scegliete un giorno di “digiuno” dai social alla settimana e se riuscite anche da WhatsApp, potete avvisare i vostri amici di questa scelta (ricordatevi che in casi urgenti c’è sempre il telefono).
• Mettete il telefono in “modalità aereo” prima di andare a letto e smettete di guardarlo o guardare il tablet almeno un’ora prima di coricarvi. Sostituitelo con un buon libro.
• Come prima cosa al mattino fate un bell’esercizio di respirazione o un po’ di movimento e controllate il telefono solo dopo un’ora.
• Ricordate: il mondo gira anche se non controllate notizie, notifiche e se perdete qualche amico su Facebook.

Cosa decidete di fare oggi per il vostro benessere?