Sonno e insonnia. Ci sono diverse soluzioni per dormire bene, cosi come tante soluzioni per vivere bene. Da oggi daremo dei consigli su come “approfittare” dei rimedi offerti dalla natura, a cui non sempre ci rivolgiamo. Allora, spazio ai suggerimenti dell’erborista.

I benefici del sonno

Passiamo circa un terzo della vita dormendo. Un buon sonno è essenziale per il nostro organismo e influisce su funzioni fisiologiche molto importanti. Dormire bene regola il tono dell’umore, il controllo dell’ansia e dell’irritabilità e rinforza il sistema immunitario. Durante il sonno il nostro cervello si ritempra e svolge funzioni indispensabili per la fase di veglia. Avviene una riorganizzazione dei processi legati alla memoria, con il consolidamento delle informazioni acquisite durante la giornata. Il poco sonno invece crea alterazioni nel nostro organismo. Può modificare la secrezione di importanti ormoni, esponendoci così a squilibri causa di fame nervosa, mancato senso di sazietà e conseguenti rischi metabolici.

L’insonnia

Le giuste ore di sonno variano con l’età: per un adulto, sono circa 7-8. L’insonnia è una condizione di scarsa quantità e qualità del sonno, dovuta solitamente a stili di vita non corretti. I sintomi sono diversi: iniziale difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno a causa di risvegli notturni, risvegli anticipati la mattina. Tra le cause scatenanti troviamo stress, ansia, depressione, menopausa, abitudini alimentari e stile di vita scorretti, uso di farmaci, età (con l’avanzare dell’età aumentano i disturbi del sonno), disturbi di varia natura (gastrici, respiratori), tensioni legati alla sfera professionale, turni di notte, jet leg.

Come rimediare

Si può provare a rimediare correggendo i comportamenti sbagliati. Occorre cercare di addormentarsi e svegliarsi a orari regolari e fare attenzione alla cena. A tavola non più tardi delle 21, evitando cibi pesanti che rallentano la digestione, così come la caffeina, bandita dal tardo pomeriggio in poi. Possono essere d’aiuto anche un esercizio fisico regolare e una temperatura adeguata in camera da letto. Non deve esserci troppo caldo e occorre far cambiare l’aria quotidianamente.

L’aiuto della natura

Se queste poche regole non dovessero bastare, ci viene in aiuto la natura. Sono molte le piante dalle proprietà rilassanti, in grado di indurre e mantenere il sonno, da assumere sottoforma di tisane, compresse o gocce. Tra le più utilizzate ci sono la passiflora (sedativa, ansiolitica, usata anche contro i disturbi legati alla menopausa). Il tiglio (rilassante, diaforetico, usato nella gemmoterapia per i bambini e nella sindrome delle gambe senza riposo) e la valeriana, impiegata per l’insonnia legata a stati ansiosi e utile anche per distendere la muscolatura gastrointestinale nel colon irritabile.

Per l’insonnia, ma anche per il mal di testa e i dolori addominali si può usare l’escolzia. La melissa invece, è indicata per le proprietà sedative e spasmolitiche sull’apparato gastrointestinale. Nonostante questi rimedi facciano parte della nostra tradizione, le piante non sono sempre prive di effetti secondari. È bene rivolgersi a un professionista del settore che sappia prendere in carico il problema con competenza e adeguata preparazione.

Sara Benvenuto, svolge l’attività di erborista. È laureata in “Farmacia” all’Università di Genova con tesi su l’elicriso e le piante officinali delle 5 terre. La passione per le cure naturali la porta a iniziare il lavoro di erborista, come stagionale, durante il periodo degli studi. Inevitabile nel 2008, aprire “L’Elicriso Erboristeria Sturla”. I clienti dicono che “pur essendo piccola, è curata come un gioiello ed è una delle più fornite”. Sara invece, ritiene che “Natura e medicina possono andare di pari passo.  Il lavoro dell’erborista non è in competizione con quello del medico, ma può completarsi in un utile sinergia”.