Buongiorno e buona luna nuova lettori di Globe Today’s.
Sono da poco stata relatrice al Congresso Italiano di Yoga della Risata con una relazione dal titolo “Yoga della Risata e stress” e mi sono accorta di non aver mai trattato questo argomento all’interno della mia rubrica, per cui eccomi qui.

Yoga della Risata: oggi si pratica in 100 Paesi nel mondo

Ho scoperto questa disciplina nel 2015 in un momento della mia vita particolarmente sfidante e mi ha profondamente aiutato nei momenti di difficoltà, mi fa dunque molto piacere descrivervela.

Lo Yoga della Risata è una pratica che combina esercizi di respirazione profonda dello yoga (Pranayama) con risate incondizionate. Il principio base è che il corpo non distingue tra una risata indotta dall’esterno e una autoindotta.
Entrambe attivano gli stessi benefici fisiologici, come il rilascio di endorfine e il miglioramento della circolazione, del respiro, del sistema immunitario e dell’energia.

L’idea è nata nel 1995 dal medico indiano il dottor Madan Kataria in un parco pubblico di Mumbai dove Kataria iniziò con un piccolo gruppo di persone a ridere raccontando barzellette. Quando il repertorio comico si esaurì, Kataria sviluppò una serie di esercizi per indurre la risata, combinandola con la respirazione yoga grazie anche alla moglie Madhuri Kataria una praticante di Yoga con cui comprendono insieme insieme che a livello fisiologico la risata non è altro che un’espirazione profonda, una forma di pranayama, in grado di pulire i polmoni dall’anidride carbonica stantia ed ossigenare meglio corpo e cervello.
Da lì il movimento si è diffuso in tutto il mondo e ad oggi lo yoga della risata è praticato in più di 100 paesi del mondo.

Il Congresso

Il Congresso ha visto la presenza di leader, teacher, e trainer della disciplina che hanno raccontato le loro esperienze in contesti aziendali, scolastici, sanitari, carceri.

In azienda, è utilizzato per ridurre lo stress e migliorare il clima di lavoro; nelle scuole, per favorire il benessere psicofisico degli studenti; nelle strutture sanitarie, per migliorare il recupero e la gestione del dolore. Anche nel settore della disabilità, lo Yoga della Risata ha trovato applicazione per migliorare la qualità della vita delle persone con difficoltà motorie o cognitive, offrendo una forma di espressione emotiva e di connessione sociale accessibile a tutti.

In contesti come il Regno Unito o gli Stati Uniti, la terapia della risata è stata inclusa in programmi di supporto per pazienti affetti da malattie croniche, cancro o problemi di salute mentale. Alcuni ospedali, cliniche di riabilitazione e centri di cura integrativa la offrono come parte di percorsi di guarigione complementari.

La scienza ha iniziato ad interessarsi sempre di più cercando di capire cosa accade nel corpo con la risata.
Uno dei pionieri nel campo della “medicina della risata” fu Norman Cousins giornalista americano che documentò la sua esperienza negli anni ‘70, quando affrontò una grave malattia degenerativa, la spondilite anchilosante attraverso la visione di film comici e alte dosi di Vitamina C.
Riuscì a ridurre il dolore e migliorare il suo stato di salute, dimostrando che la risata può attivare potenti processi di guarigione.

Gli effetti benefici confermati dal supporto scientifico

Lo Yoga della Risata ha trovato una solida base di supporto scientifico, con studi che ne confermano gli effetti benefici su mente e corpo:

• Riduzione dello stress e miglioramento del benessere psicologico: Una meta-analisi del 2023 di Kramer e Leitao ha rilevato che la risata spontanea riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, portando a un miglioramento significativo del benessere emotivo. Questa scoperta conferma l’efficacia dello Yoga della Risata nella gestione dello stress.
  
  Effetti sul metabolismo: Lo Yoga della Risata contribuisce a migliorare il metabolismo grazie all’incremento dell’attività del sistema parasimpatico, favorendo il controllo del peso corporeo e migliorando l’efficienza della digestione.
  
  Malattie cardiovascolari e diabete: La risata riduce la pressione sanguigna e promuove una migliore circolazione, contribuendo a prevenire le malattie cardiovascolari. Inoltre, stimola l’assorbimento di glucosio, favorendo una migliore gestione della glicemia.
  
• Effetti sul sistema immunitario: Lo studio ha evidenziato un aumento della produzione di anticorpi, come l’immunoglobulina A, che potenziano le difese immunitarie del corpo ed ha dimostrato di influenzare positivamente l’attività delle cellule Natural Killer, un tipo di globuli bianchi essenziali contro infezioni virali e cellule tumorali.

I Club della risata

Come praticare lo Yoga della Risata Uno dei modi migliori per praticare lo Yoga della Risata è unirsi a un club della risata. Questi gruppi, presenti in tutto il mondo, offrono sessioni regolari dove le persone possono partecipare a esercizi di risata guidati da facilitatori certificati.

Inoltre, ci sono eventi dal vivo che si tengono in centri benessere, festival e conferenze, dove si possono sperimentare sessioni immersive. Se preferisci, molte piattaforme offrono anche eventi online, permettendo a chiunque, ovunque si trovi, di partecipare. Questi eventi possono includere sessioni di yoga della risata condotte via videochiamata, dove puoi ridere insieme a persone di diverse parti del mondo.
Potete trovare maggiori informazioni sul sito dell’Istituto nazionale di yoga della risata appena fondato.

Riferimenti scientifici

1. Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLoS One. 2023 May 23;18(5).
2. Lee DY, Hyun MS. The Effects of Laughter Therapy Program on Perceived Stress, and Psycho-Neuro-Endocrino-Immuno Responses in Obese Women. J Korean Acad Nurs. 2018 Jun;48(3):298-310.
3. Hirosaki M, Ohira T, et al. Laughter yoga as an enjoyable therapeutic approach for glycemic control in individuals with type 2 diabetes : A randomized controlled trial. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Mar 31;14:1148468.